Długie dni i piękna pogoda w okresie letnim zachęcają Cię do spędzania czasu na świeżym powietrzu. Warto w takich momentach w szczególności pamiętać o kończynach dolnych, zwłaszcza jeśli masz skłonność do pękających naczynek i puchnięcia nóg lub, co gorsza, żylaków. Jak więc zadbać o swoje zdrowie przy okazji odpoczynku na dworze?
Regularnie nawadniaj się
W gorące dni, niezależnie od stanu zdrowia, przede wszystkim należy pamiętać o odpowiedniej hydratacji. W tym czasie nasze ciało potrzebuje większej ilości płynów, dlatego ważne jest regularne spożywanie wody. Dobre nawodnienie pomaga utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiega skurczom mięśni, co przyda się nam w zachowaniu sprawności nóg. Unikaj również nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia.
Ćwicz dla nóg
W gorące dni wystrzegaj się długotrwałego stania w jednym miejscu lub siedzenia, ponieważ może to pogarszać krążenie. Postaw za to na regularną aktywność fizyczną! Jeśli lubisz ruch, wybierz dla sobie takie zajęcia sportowe, które nie obciążają zbytnio nóg, jak na przykład pływanie, jazdę na rowerze czy nordic walking. Wolisz mniejszy wysiłek? Oto pięć prostych ćwiczeń, które warto wykonywać systematycznie:
- Unoszenie nóg
- Połóż się na plecach na wygodnym podłożu.
- Unieś nogi prosto do góry, utrzymując je w pionowej pozycji przez kilka sekund.
- Powoli opuść nogi na podłoże.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Rotacje stopami
- Usiądź na krześle, z nogami ustawionymi równolegle do siebie.
- Delikatnie obracaj stopami w jednym kierunku, wykonując pełne kręgi.
- Wykonaj 10–15 powtórzeń, a następnie obróć stopy w przeciwnym kierunku i powtórz.
- Marsz na miejscu
- Stań prosto, z wyprostowanymi plecami.
- Podnieś kolano jednej nogi do poziomu biodra, a następnie opuść go i powtórz to samo z drugą nogą.
- kontynuuj marsz na miejscu przez około 1-2 minuty, unosząc kolana jak najwyżej.
- Pompki na palcach
- Stań prosto, trzymając się np. blatu stołu lub ściany dla lepszej stabilności.
- Podnieś się na palce, unosząc pięty jak najwyżej.
- Powoli opuść się na płaskie stopy.
- Powtórz ćwiczenie 15–20 razy.
- Ruchy stopami w górę i w dół
- Usiądź na krześle, z nogami ustawionymi równolegle do siebie.
- Podnieś palce stóp jak najwyżej, unosząc stopy ku górze.
- Następnie opuść stopę, unosząc piętę jak najwyżej.
- Powtórz ruchy w górę i w dół przez 10–15 powtórzeń.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeniowej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli masz już problemy z nogami lub krążeniem. Regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w poprawie krążenia w nogach, ale nie zastępuje to profesjonalnej oceny i opieki medycznej.
Ubieraj się zdrowo
Podczas letniego wypoczynku, kiedy spędzasz czas na zwiedzaniu, spacerach czy też aktywnościach na łonie natury, zawsze ubieraj się lekko i zwiewnie w przepuszczające powietrze tkaniny wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len. Zbyt obcisły strój utrudnia cyrkulację powietrza, co prowadzi do zatrzymywania ciepła. Wywiera również nadmierny ucisk na ciało i w ten sposób wpływa negatywnie na prawidłowy przepływ krwi i limfy, prowadząc m.in. do obrzęków lub pogorszenia krążenia.
Uczuciu ciężkości w nogach, obrzękom i bólowi w ciepłe dni zapobiegnie noszenie rajstop, pończoch lub podkolanówek przeciwżylakowych od Veera. Produkty działają jak podtrzymujące mięśnie i zmniejszają obrzęki, zapewniając uczucie lekkości i komfortu nawet podczas długiego dnia spędzanego na nogach. Jest to możliwe dzięki zastosowaniu trójstopniowego, zmiennego ucisku: 100% ucisku w kostce, 70% ucisku w łydce i 40% w udzie. Kompresjoterapia, stosowana w celach profilaktycznych i leczniczych, zmniejsza przekrój żył i przywraca czynność zastawek żylnych, a także zwiększa prędkość przepływu krwi żylnej.
Produkty pończosznicze od Veera dostępne są w różnych stopniach ucisku, rozmiarach i kolorach, dzięki czemu można bez problemu dobrać je do swojego stylu i preferencji. Jednak na lato polecamy w szczególności idealnie przewiewne podkolanówki, pończochy i rajstopy z odkrytymi palcami 🤩
