Podnoszenie nóg do góry to jedna z najstarszych i najprostszych metod na zmniejszenie obrzęków kończyn dolnych oraz na poprawę krążenia żylnego. Taka nieskomplikowana praktyka może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, szczególnie wśród osób borykających się z problemami krążeniowymi. Kiedy warto zatem stawiać na taką technikę i czy naprawdę warto spać w pozycji z nogami w górze z wykorzystaniem specjalnych poduszek? 

Czy trzymanie nóg w górze jest zdrowe?

Warto wiedzieć, że unoszenie nóg powyżej poziomu serca to naturalny sposób poprawy krążenia krwi i limfy w organizmie, a technika ta była praktykowana już w starożytności! Należy dodać, że kiedy utrzymujemy nogi właśnie w pozycji uniesionej, grawitacja wspomaga powrót krwi żylnej do serca, co zmniejsza obciążenie układu krążenia. Wiele badań potwierdza to, że regularne podnoszenie nóg do góry może przyczyniać się do poprawy ogólnej kondycji naczyń krwionośnych, a także zapobiegać powstawaniu obrzęków oraz zmniejszać te już istniejące.

Warto wiedzieć! 

Zdaniem wielu specjalistów, trzymanie nóg w górze przez 20-30 minut dziennie może znacząco wpłynąć na poprawę krążenia i zmniejszenie dolegliwości związanych z układem żylnym. Nie jest to jednak metoda, która całkowicie wyleczy problemy takie jak żylaki czy przewlekła niewydolność żylna – stanowi raczej cenne uzupełnienie kompleksowej terapii i profilaktyki. Warto zatem zapoznać się także z kompresjoterapią opartą o produkty medyczne np. certyfikowane rajstopy uciskowe z naszego sklepu Veera Online. 

5 korzyści z leżenia z nogami w górze

Regularne praktykowanie unoszenia nóg przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Jakie z nich warto wyszczególnić? 

1. Po pierwsze, jak już wspomnieliśmy, leżenie z nogami w górze poprawia krążenie krwi i limfy, co przyczynia się do lepszego dotlenienia tkanek oraz sprawniejszego usuwania produktów przemiany materii. Dzięki temu nasze nogi mogą odczuwać mniejsze zmęczenie, a my sami doświadczamy zwiększonego komfortu w codziennym funkcjonowaniu.
2. Po drugie, regularne podnoszenie nóg zmniejsza ryzyko powstawania żylaków. Kiedy krew efektywniej wraca do serca, zmniejsza się prawdopodobieństwo zastojów w żyłach, które są główną przyczyną powstawania tego typu zmian. 
3. Trzecią korzyścią jest redukcja obrzęków nóg i kostek, co jest szczególnie istotne dla osób z problemami krążeniowymi, kobiet w ciąży czy osób z nadwagą. Unoszenie nóg ułatwia odpływ nagromadzonych płynów z tkanek, co prowadzi do zmniejszenia opuchlizny i uczucia ciężkości.
4. Czwarta korzyść dotyczy regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. Sportowcy często praktykują unoszenie nóg po treningu, aby przyspieszyć odprowadzanie kwasu mlekowego z mięśni i zmniejszyć ból oraz sztywność powysiłkową. 
5. Piątą, często niedocenianą korzyścią, jest redukcja stresu i poprawa samopoczucia. Podnoszenie nóg do góry, szczególnie w połączeniu z głębokim oddychaniem, pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i wprowadzić organizm w stan odprężenia. 

Komu polecane jest leżenie z nogami w górze?

Trzymanie nóg w górze jest szczególnie zalecane osobom z problemami krążeniowymi, a także tym, które genetycznie obciążone są ryzykiem powstawania żylaków. Ważną grupą są kobiety w ciąży, u których niestety często występują problemy z krążeniem i obrzękami kończyn dolnych. Unoszenie nóg może przynieść znaczną ulgę i poprawić komfort w tym szczególnym okresie życia (polecamy również Rajstopy dla kobiet w ciąży 140 DEN). Należy jednak pamiętać, aby kobiety konsultowały wszystkie praktyki zdrowotne z lekarzem prowadzącym ciążę! 

Kiedy jeszcze zalecane jest leżenie z nogami w górze, a nawet spanie z nogami na podwyższeniu (np. z wykorzystaniem specjalnych poduszek)? Osoby pracujące w pozycji stojącej lub siedzącej przez długi czas również mogą czerpać korzyści z regularnego unoszenia nóg. Pomaga to przeciwdziałać zastojom krwi i zmniejszać uczucie zmęczenia nóg po intensywnym dniu pracy. Podobnie sportowcy i osoby aktywne fizycznie mogą wykorzystywać tę technikę jako element regeneracji po treningu! 

Trzymanie nóg w górze a kompresjoterapia: co warto wiedzieć?

Chociaż unoszenie nóg przynosi wiele korzyści, w niektórych przypadkach samo to działanie może być niewystarczające. Kompresjoterapia stanowi uzupełnienie tej metody – polega ona na stosowaniu specjalnych produktów kompresyjnych, które wywierają kontrolowany ucisk na kończyny dolne, wspierając pracę układu żylnego. Pończochy uciskowe to najbardziej popularny wyrób kompresyjny, dostępny w różnych stopniach ucisku dostosowanych do indywidualnych potrzeb pacjenta. Działają one podobnie jak unoszenie nóg, ale w sposób ciągły – pomagają krwi płynąć w górę nóg, zapobiegając jej zaleganiu. Są szczególnie polecane osobom z żylakami, po zabiegach chirurgicznych na żyłach, a także jako profilaktyka zakrzepicy np. w trakcie długich podróży.

Oprócz pończoch uciskowych, dostępne są również inne produkty, takie jak podkolanówki kompresyjne, rajstopy uciskowe czy nawet skarpety uciskowe. Każdy z tych produktów ma swoje zastosowanie w zależności od typu i nasilenia problemów z krążeniem! 

zdjęcie: a href=httpspl.freepik.comdarmowe-zdjeciepiekna-kobieta-w-bialym-swetrze-i-niebieskich-dzinsach-dobrze-sie-bawi-w-dzien_9184925.htm#fromView=search&page=1&position=9&uuid=da49771a-2130-4697-a52f-11b1dd0cdd5c&query=legs+upObraz autorstwa diana.grytsku na Freepika